1. अत्यधिक व्यायाम

फिटनेस उपयुक्त हुन आवश्यक छ, अत्यधिक फिटनेस शरीर थकान को स्थिति मा हुनेछ, मांसपेशी रिकभरी चक्र लामो हुनेछ, मांसपेशी वृद्धि को लागी अनुकूल छैन।

एक वैज्ञानिक फिटनेस समय 2 घण्टा भित्र नियन्त्रण गर्नुपर्छ, आधा घण्टा भन्दा कम छैन। २ घन्टाभन्दा बढी व्यायाम गर्नुहोस्, तिनीहरूको आफ्नै शक्ति हराउनेछ, ध्यान घट्नेछ, तपाईं फिटनेस दुर्घटना, चोटपटकको खतरामा हुनुहुन्छ।

जब शक्ति प्रशिक्षण, हामीले उचित रूपमा बाँकी मांसपेशी समूह वितरण गर्नुपर्छ, जस्तै ठूलो मांसपेशी समूह 72 घण्टा आराम गर्न आवश्यक छ, सानो मांसपेशी समूह 48 घण्टा आराम गर्न आवश्यक छ, तालिमको अर्को चरण खोल्नको लागि, पर्याप्त। आरामले मांसपेशीलाई बलियो र बलियो बनाउन सक्छ।

2. ढिलो उठ्न मनपर्छ, प्राय: धेरै काम

निन्द्रा र आराम व्यक्तिको लागि ऊर्जा पुनर्स्थापना गर्ने मुख्य माध्यम हो, यदि तपाईलाई सधैं निद्राको कमी छ, धेरै काम गर्नुहोस्, हरेक दिन ढिलो बस्नुहुन्छ, जसले शरीरको कार्यलाई द्रुत रूपमा बुढ्यौली निम्त्याउँछ, वृद्धि हर्मोनको स्राव गडबड हुनेछ, मांसपेशिहरु प्राप्त गर्न सक्दैनन्। पर्याप्त आराम, मांसपेशी हानि नेतृत्व गर्न सजिलो।

नियमित काम र आराम कायम गरेर मात्र पर्याप्त निद्रा, गहिरो निद्रा मांसपेशी मर्मत दक्षता उच्चतम छ, दिनको 8 घण्टा सुत्नुहोस्, ताकि तपाईं दिनको समयमा राम्रो मानसिक स्थिति बनाउन, थप कुशल काम गर्न सक्नुहुन्छ।

3. तपाईलाई पानी मन पर्दैन

पानी पिउन मन नपर्ने, पानी शरीरको मेटाबोलिक चक्र हो, फोहोर निस्कने मुख्य वाहक हो। प्रोटिन रूपान्तरणलाई पनि धेरै पानी चाहिन्छ, र यदि तपाइँ पर्याप्त पानी पिउनु हुन्न भने, मांसपेशी रिमोडेलिंग कम कुशल हुनेछ।

फिटनेस अवधिमा, हामीले धेरै पानी पिउनुपर्छ, हरेक दिन लगभग 2-3L पानी पिउनुपर्छ, र धेरै अवधिहरूमा पूरक हुन्छ, जसले शरीरको प्रोटिनको अवशोषण सुधार गर्न र मांसपेशी वृद्धिको दक्षता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

4. अतिरिक्त खाना छोड्नुहोस्

के तपाईलाई प्रत्येक कसरत पछि अतिरिक्त खाना खाने बानी छ? तालिम पछिको बाँकी समय मांसपेशी मर्मत र वृद्धिको लागि मुख्य समय हो, जब शरीरलाई ऊर्जा भर्न आवश्यक हुन्छ, ऊर्जाले तपाईंलाई मांसपेशीहरू मर्मत गर्न मद्दत गर्न सक्छ, फ्याट रूपान्तरण पनि सबैभन्दा कम हुन्छ।

तसर्थ, मांसपेशीको वृद्धिको दक्षतामा सुधार गर्न, हामीले व्यायामको लगभग 30 मिनेट पछि गहुँको रोटी, केरा, उमालेको अण्डा, प्रोटिन पाउडर, दूध र अन्य जस्ता उच्च-प्रोटिनयुक्त खाना र कार्बोहाइड्रेटहरू पूरक गर्नुपर्छ।

5. धेरै कम यौगिक आन्दोलनहरू

जब तपाइँ शक्ति प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ, तपाइँ कुन अभ्यासहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ? धेरै मानिसहरू एकल मांसपेशी प्रशिक्षणमा ध्यान दिन्छन्, उत्तेजनाको लागि पृथक कार्यहरू छनौट गर्छन्, जस्तै चराहरू, झुकाउने, बेली घुमाउने र अन्य कार्यहरू, र यौगिक कार्यहरूको प्रशिक्षणलाई बेवास्ता गर्छन्।

यौगिक आन्दोलनहरूले धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई एकै समयमा सँगै विकास गर्न ड्राइभ गर्न सक्छ, जसले गर्दा मांसपेशी निर्माण क्षमतामा सुधार हुन्छ, प्रभावकारी रूपमा शरीरको विकासलाई सन्तुलनमा राख्छ, र तपाइँलाई समग्र प्रशिक्षण प्रभाव सुधार गर्न अनुमति दिन्छ।