धेरै मानिसहरूले फिटनेसलाई समर्थन गर्नेछन्, उनीहरूलाई थाहा छ कि फिटनेसका फाइदाहरू धेरै छन्, तर धेरै मानिसहरूले खुट्टाको व्यायाम गर्दैनन्।

धेरै मानिसहरू खुट्टा प्रशिक्षण दिनबाट बच्न्छन्, उनीहरूलाई लाग्छ कि खुट्टाको प्रशिक्षण पीडादायी छ, र बरु छाती प्रशिक्षण, खुट्टा प्रशिक्षणको सट्टा पछाडि प्रशिक्षण गर्न चाहन्छन्। खुट्टा तालिम पछि मांसपेशी दुखाइ, walkin11g नरम, यो निको हुन केहि दिन लाग्छ। यद्यपि, खुट्टाको प्रशिक्षणको महत्त्वलाई बेवास्ता गर्न सकिँदैन।

पुरुषहरूले आफ्नो खुट्टा व्यायाम गर्नुपर्छ। के तपाईलाई थाहा छ किन? खुट्टा प्रशिक्षणको महत्त्वमा मुख्यतया यी बुँदाहरू छन्:

1. खुट्टा बुढ्यौली सुस्त। खुट्टा शरीरको सबैभन्दा ठूलो मांसपेशी समूह हो, जसले तल्लो अंगको शक्ति र शरीरको विस्फोटक शक्ति निर्धारण गर्दछ। तथाकथित: पुरानो खुट्टा पहिले पुरानो हुन्छ, र खुट्टाको बुढ्यौली संयुक्त स्क्लेरोसिस र मांसपेशी पतन संग सुरु हुन्छ।

र खुट्टाको प्रशिक्षणमा जोड दिनुहोस् प्रभावकारी रूपमा मांसपेशी पतन रोक्न सक्छ, तपाईंलाई लचिलो खुट्टाहरू कायम राख्न, बलियो शारीरिक बल छ, उमेरको आक्रमणको प्रतिरोध गर्न दिनुहोस्।

2, फिटनेस र खुट्टा प्रशिक्षण मान्छे, टेस्टोस्टेरोन स्राव प्रवर्द्धन गर्न सक्छ, टेस्टोस्टेरोन स्तर मान्छे को शरीर र हार्मोनल आकर्षण निर्धारण गर्दछ, टेस्टोस्टेरोन को सुधार युवा जीवन शक्ति कायम राख्न, पुरुष आकर्षण बढाउन सक्छ।

3, फिटनेस प्रशिक्षण खुट्टाले नितम्ब, कम्मर र पेटको मांसपेशी समूह, माथिल्लो खुट्टाको मांसपेशी समूह र तल्लो अंगको मांसपेशी समूह सन्तुलित विकासको विकासलाई ड्राइभ गर्न सक्छ, शीर्ष-भारी अजीब फिगरबाट बच्न, राम्रो देखिने शरीर रेखा सिर्जना गर्न सक्छ।

4, फिटनेस र मांसपेशी निर्माण व्यक्ति, खुट्टा प्रशिक्षण प्रभावकारी रूपमा अवरोध अवधि मार्फत तोड्न सक्छ, ताकि तपाईं बल स्तर सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, कडा पुल, बेन्च प्रेस र अधिक वजन उठाउन अन्य प्रशिक्षण, प्रभावकारी आन्दोलन प्रदर्शन सुधार, ताकि तपाईं विकास गर्न सक्नुहुन्छ। राम्रो मांसपेशी रेखा।

5, फिटनेस र बोसो घटाउने मानिसहरू, खुट्टा प्रशिक्षणले शरीरको आधारभूत चयापचय मूल्यलाई सुधार गर्न सक्छ, ताकि तपाइँ हरेक दिन अधिक क्यालोरीहरू उपभोग गर्नुहुन्छ, प्रभावकारी रूपमा फ्याट जलाउने र आकार दिने क्षमतामा सुधार गर्नुहोस्, पातलो डाउनले पनि पातलो गर्न सजिलोको जोडी सिर्जना गर्न सक्छ। शरीर, बोसो समस्याबाट टाढा।

त्यसोभए, शुरुआतीहरूले कसरी खुट्टा प्रशिक्षण सुरु गर्नुपर्छ?

शुरुवातकर्ताहरूले आत्म-वजन प्रशिक्षणको साथ सुरु गर्न सक्छन्, जिममा नजाइकन सुरु गर्न सक्छन्, र यसलाई टाँस्न सजिलो बनाउन सक्छन्। हामीले आन्दोलन मानक सिक्न आवश्यक छ, लक्ष्य मांसपेशी समूह को बल महसुस गर्न को लागी, अधिक कुशलतापूर्वक व्यायाम गर्न को लागी।

खुट्टा प्रशिक्षण कार्यहरूको निम्न समूह, नौसिखिया गृह प्रशिक्षणको लागि उपयुक्त, 2 महिनासम्म पालना गर्नुहोस्, तपाईंले बल उल्लेखनीय रूपमा सुधार भएको पाउनुहुनेछ।

1. आफ्नो खाली हातले स्क्वाट गर्नुहोस् (प्रत्येक 15 पुनरावृत्तिको 4 सेट)

आन्दोलन 2, लुन्ज स्क्वाट (2 सेटहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, प्रत्येक पक्षमा 15 पटक)

मुभमेन्ट ३, ब्याकवर्ड लन्ज स्क्वाट (प्रत्येक १० पटकको २ सेट प्रदर्शन गर्नुहोस्)

आन्दोलन ४. बुल्गेरियन स्क्वाट (२ सेट, प्रत्येक छेउमा १० रेप्स)

आन्दोलन 5. स्क्वाट जम्प (प्रत्येक 10 पुनरावृत्ति को 2 सेट)

नोट: खुट्टाको मांसपेशी समूह प्रमुख मांसपेशी समूह हो, हरेक दिन व्यायाम नगर्नुहोस्, प्रशिक्षणको नयाँ राउन्ड खोल्नको लागि प्रत्येक व्यायाम पछि 3 दिन आराम गर्नुहोस्, ताकि मांसपेशिहरु पुनर्संरचना प्राप्त गर्न र थप बलियो हुन सक्छ।