के तपाईंले कहिल्यै शक्ति प्रशिक्षण प्रयास गर्नुभएको छ? शक्ति प्रशिक्षण एनारोबिक व्यायाम हो जुन मांसपेशी समूहहरू निर्माणमा केन्द्रित हुन्छ र हामीलाई धेरै फाइदाहरू ल्याउन सक्छ। शक्ति प्रशिक्षण युवा मानिसहरूका लागि मात्र होइन, तर मध्यम उमेरका मानिसहरूका लागि पनि उपयुक्त छ।

साझा बल तालिमलाई निम्नमा विभाजन गर्न सकिन्छ: सेल्फ तौल तालिम र तौल तालिम, सेल्फ तौल तालिम जस्तै स्क्वाट, पुल-अप, पुश अप, प्ल्याङ्क, गोट लिफ्ट र अन्य सेल्फ तौल चाल, र तौल तालिममा इलास्टिक ब्यान्ड, बारबेल, डम्बेल प्रयोग गर्न सकिन्छ। र व्यायाम को लागी अन्य उपकरण।

विभिन्न शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासहरूको प्रभाव पनि फरक हुन्छ, सामान्यतया 6-12RM (RM भनेको "वजनको अधिकतम पुनरावृत्ति") तीव्रतामा, प्रभावकारी रूपमा मांसपेशी आयाम सुधार गर्न सक्छ, 12-20RM ले मुख्य रूपमा तपाईंलाई मांसपेशी रेखा र लोच सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, र थप। 30RM भन्दा एरोबिक व्यायाम गर्न बराबर छ।

त्यसोभए, मध्यम-उमेरका मानिसहरूका लागि बल प्रशिक्षणको फाइदाहरू के हुन्?

1. शक्ति प्रशिक्षणले कार्यात्मक उमेरको दरलाई कम गर्न सक्छ

बुढ्यौली मांसपेशी घट्ने र हड्डीको घनत्व घट्नेसँग सुरु हुन्छ, र हड्डीको घनत्व घट्ने प्रक्रिया 35 वर्षको उमेरमा सुरु हुन्छ र 30 वर्षको उमेरमा मांसपेशी घट्न थाल्छ, र जो मानिसहरू फिटनेस व्यायाममा संलग्न हुँदैनन् तिनीहरू प्रति 0.5% देखि 2% को दरले घट्छन्। वर्ष।

शक्ति प्रशिक्षणको पालनाले शरीरको मांसपेशी समूहलाई बलियो बनाउन सक्छ, मांसपेशिहरु को हानि रोक्न सक्छ, र मांसपेशिहरु हाम्रो हड्डीहरु को रक्षा गर्न सक्छ, संयुक्त तन्तु, शरीर लचिलो र बलियो रहनेछ।

2. शक्ति प्रशिक्षणले राम्रो फिगर बनाउन सक्छ

मांसपेशी शरीरको ऊर्जा खपत गर्ने तन्तु हो, र अधिक मांसपेशी मास भएका मानिसहरूले हरेक दिन धेरै क्यालोरीहरू उपभोग गर्न सक्छन्, बोसो संचयलाई रोक्छ, तपाईंलाई मध्यम-उमेरको मोटोपना समस्याहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ, तर शरीरको रेखा सुधार गर्न पनि मद्दत गर्दछ, तपाईंलाई कडा शरीर बनाउन मद्दत गर्दछ। , लुगामा राम्रो देखिनुहोस्, र मानिसहरू थप विश्वस्त हुनेछन्।

3, शक्ति प्रशिक्षण स्वास्थ्य सूचकांक सुधार गर्न सक्छ

शक्ति तालिमले शरीरको मांसपेशी समूहलाई सक्रिय बनाउन सक्छ, ढाड दुख्ने, मांसपेशीमा तनाव र अन्य उप-स्वास्थ्य रोगहरू सुधार गर्न सक्छ, र तिनीहरूको प्रतिरोधात्मक क्षमता पनि सुधार हुनेछ, प्रभावकारी रूपमा रोगको प्रतिरोध गर्न, रक्त परिसंचरण बलियो बनाउँछ, जसले गर्दा तीनवटा उच्च समस्याहरू सुधार गर्न सकिन्छ। रोग।

4. शक्ति प्रशिक्षणले जवान उपस्थिति कायम राख्न सक्छ

मांसपेशीको तन्तुमा पनि पानी भण्डारण गर्ने क्षमता हुन्छ, जसले तपाईंको छालालाई बलियो र कोमल राख्छ र झुर्रियाँको उपस्थितिलाई सुस्त बनाउँछ। तपाईंले बल तालिममा जोड दिने मध्यम-उमेरका व्यक्तिहरू आफ्ना साथीहरूको तुलनामा धेरै कान्छो र ऊर्जावान देखिनेछन्।

5. शक्ति प्रशिक्षणले तनाव मुक्त गर्न र तनाव प्रतिरोधमा सुधार गर्न सक्छ

शक्ति प्रशिक्षणले तपाईंको भावनाहरूलाई सही क्याथर्सिस प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ, तपाईंलाई नकारात्मक भावनाहरू हटाउन मद्दत गर्दछ, तपाईंको शरीर र दिमागलाई आराम दिन्छ, तपाईंलाई जीवन र कामको सामना गर्न थप आत्मविश्वास दिन्छ, र जीवन सन्तुष्टि कायम राख्छ।

चित्र

यद्यपि, बलियो प्रशिक्षणको लागि मध्यम उमेरका मानिसहरूले धेरै बिन्दुहरूमा ध्यान दिन आवश्यक छ:

1, तपाईंको आफ्नै फिटनेस आन्दोलनहरू छनौट गर्नुहोस्, कम तौल प्रशिक्षणको साथ सुरु गर्नुहोस्, आन्दोलनको मापदण्डहरू सिक्नुहोस्, ताकि मांसपेशिहरूले सही मेमोरी बनाउँदछ, सुरुमा अन्धाधुन्ध रूपमा भारी वजन प्रशिक्षण नगर्नुहोस्।

2, एक निश्चित मांसपेशी समूह मात्र व्यायाम नगर्नुहोस्, तर सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशी समूहको लागि व्यायाम गर्नुहोस्, ताकि शरीर सन्तुलित विकास हो।

3, पर्याप्त प्रोटीन थप्नुहोस्, मांसपेशी वृद्धि प्रोटीन को पूरक देखि अविभाज्य छ, तीन खाना अधिक कुखुराको स्तन, माछा र झिंगा, अण्डा, डेयरी, मासु र अन्य उच्च गुणस्तर प्रोटीन खाना खाने।

4. धैर्य र लगनशील हुनुहोस्। शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो विपरीत, द्रुत परिणामहरू उत्पन्न गर्दैन। हामीले व्यायामको फ्रिक्वेन्सी कायम राख्नुपर्छ, हप्तामा ३ पटकभन्दा बढी व्यायाम गर्नुपर्छ, समयसँगै शरीरमा आएको परिवर्तन देख्न सकिन्छ।

5. प्रशिक्षण पछि, लक्षित मांसपेशी समूहलाई तन्काउन र आराम गर्न आवश्यक छ, जसले मांसपेशी भीड र घाउ समस्याहरू सुधार गर्न सक्छ र शरीरलाई पुन: प्राप्ति गर्न मद्दत गर्दछ।