पहिले फिटनेस नभएको बेला रुघाखोकी लाग्न सजिलो थिएन, तर अहिले फिटनेसपछि शरीर झन् खराब भएको देखिन्छ । खेलकुदको फिटनेसले शारीरिक तन्दुरुस्ती बलियो बनाउँछ भन्ने त होइन, जति जति फिटनेस, शारीरिक तन्दुरुस्ती झन झन झन झन झन झन खराब हुँदै गइरहेको छ ?

 वास्तवमा, फिटनेसको वैज्ञानिक तरिकाले शारीरिक फिटनेसको प्रभाव प्राप्त गर्न सक्छ। यदि तपाईं फिटनेस मार्फत आफ्नो प्रतिरक्षा क्षमता सुधार गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले सही विधि छनौट गर्न आवश्यक छ, आँखा चिम्लिएर होइन। तपाईलाई थाहा हुनुपर्छ: फिटनेस व्यायामको 2-4 घण्टा पछि, शरीरको प्रतिरोधात्मक क्षमता सबैभन्दा कमजोर हुन्छ, र यदि तपाईले यो अवधिमा केहि गलत जीवन बानीहरू राख्नुभयो भने, आफ्नै स्वास्थ्यलाई हानि गर्न सक्छ।

उदाहरणका लागि: नुहाउनको लागि फिटनेसको तुरुन्तै, जब तपाईंको छिद्रहरू विस्तार हुन्छ, रक्त परिसंचरण द्रुत हुन्छ, प्रतिरोध कम हुन्छ, ब्याक्टेरियाहरू बाहिर आक्रमण गर्न सजिलो हुन्छ, रक्तनली संकुचन र विस्तारले हाम्रो रक्तसञ्चारलाई असर गर्छ, यसरी स्वास्थ्यलाई असर गर्छ, सजिलै प्राप्त गर्न। बिरामी।

फिटनेस अवधिमा यी फिटनेस टिप्समा आउनुभएन भने होसियार फिटनेस शरीरका लागि हानिकारक बन्नेछ, फलस्वरूप स्वास्थ्य झन् खराब !

1. कसरत गर्नु अघि स्ट्रेच नगर्नुहोस्

धेरै मानिसहरू स्ट्रेच गर्ने बानी गर्दैनन्, तर फिटनेस हुनु अघि स्ट्रेच गर्नु शरीरमा धेरै राम्रो सहायक प्रभाव हो, जस्तै: रक्त परिसंचरणलाई बढावा दिन, मुटुको धड्कन बढाउने, शरीरलाई व्यायामको अवस्थामा छिटो प्रवेश गर्न अनुमति दिने, तर रोक्न पनि सक्छ। मांसपेशी चोट र यति।

यदि तपाइँ फिटनेस भन्दा पहिले स्ट्रेच गर्नुभएन भने, तपाइँ तपाइँको मांसपेशिहरु अधिक र अधिक कठोर हुँदै गएको छ र "मृत मांसपेशिहरु" बन्नुहुनेछ, र मांसपेशिहरु को लोच र पूर्णता को भावना छैन, जसले व्यायाम को समयमा चोटहरु लाई पनि नेतृत्व गर्नेछ।

 2, व्यायाम प्रक्रिया अन्धाधुन्ध प्रवृत्ति पालना गर्नुहोस्

धेरैले फिटनेस पूर्णतया बुझ्दैनन्, उनीहरू सोच्छन् कि धेरै भारी तौल प्रशिक्षणले मांसपेशी निर्माण गर्न सक्छ, नौसिखिया मनपर्ने प्रशिक्षण गर्न फिटनेस भगवानको नक्कल गर्नु हो।

तर तिनीहरू सबैले हेवी तौल प्रशिक्षण गर्ने क्षमता छ भनेर बिर्सन्छन्, भारी वजन प्रशिक्षणको आफ्नै असर दायराको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस् तर मांसपेशीमा तनाव निम्त्याउन सजिलो छ, मांसपेशी बलमा सुधार भएन, तर घट्यो।

हामी अक्सर देख्न सक्छौं कि धेरै मानिसहरू दुर्घटनाहरू छन् किनभने तिनीहरू अन्धाधुन्ध रूपमा भारी वजन प्रशिक्षण गर्छन्, त्यसैले तपाईं जति धेरै फिट हुनुभयो, त्यति नै तपाईंले आफ्नो शरीरलाई चोट पुर्याउनु हुन्छ।

3. पोस्ट-व्यायाम आवृत्ति र तीव्रता

धेरै फिटनेस सेतोहरू सोच्छन्: फिटनेसको संख्या जति बढी हुन्छ, मांसपेशीको वृद्धि दर त्यति छिटो हुनेछ, त्यसैले हरेक दिन फिटनेस पंच। सबैलाई थाहा छ, यस्तो प्रशिक्षण दक्षताले केवल मांसपेशिहरु लाई सधैं च्यातिएको अवस्थामा, मर्मत गर्न असक्षम, र शरीर ओभरड्राफ्ट को अवस्थामा छ।

यस समयमा, मांसपेशी मात्र बढ्दैन, तर सजिलै मांसपेशी तनाव बनाउँछ। मांसपेशी वृद्धि, व्यायामको अतिरिक्त पर्याप्त आराम पनि आवश्यक छ, अन्यथा मांसपेशी निर्माण गर्न असम्भव छ।

प्रत्येक पटक 2 घण्टा भन्दा बढी प्रशिक्षण नगर्नुहोस्, र तपाइँलाई व्यायाम पछि 48-72 घण्टा आराम चाहिन्छ उत्तेजनाको अर्को राउन्ड प्रदर्शन गर्न सक्षम हुनको लागि, ताकि मांसपेशिहरु अझ कुशलतापूर्वक बढ्न सक्छ।

4. व्यायाम पछि नुहाउनु हुँदैन

व्यायाम गरिसकेपछि शरिरमा गर्मी हुने अवस्था छ, तुरुन्तै नुहाउनु हुदैन, नत्र शरीरमा चोट पुग्छ । कसरत पछि चिसो नुहाउनुहोस्, तपाईलाई राम्रो लाग्न सक्छ, तर तपाईको शरीर दुख्छ।

फिटनेस पछि, शरीर तातो अपव्ययको स्थितिमा हुन्छ, शरीरमा रगत प्रवाह अपेक्षाकृत छिटो हुन्छ, र चिसो नुहाउँदा छालाको रक्तनलीहरू संकुचित हुन्छ, जसले गर्दा रगत फिर्ता सुस्त हुन्छ।

यस समयमा, तपाईंको हृदय र आन्तरिक अंगहरूमा अपर्याप्त रगत आपूर्ति हुनेछ, जुन तपाईंको शरीरको लागि धेरै हानिकारक छ। यसबाहेक, शरीर तातो अपव्ययको अवस्थामा छ, तपाईंले न्यानो राख्न ध्यान दिनुपर्छ, चिसो नुहाउँदा निस्सन्देह शरीरलाई हावा र चिसो आक्रमणको लागि बढी संवेदनशील बनाउँछ। न्यानो नुहाउनको लागि प्रशिक्षण पछि 30 मिनेटको लागि आराम गर्न सिफारिस गरिन्छ।

5, प्रायः व्यायाम पछि ढिलो बस्नुहोस्

हामी सबैलाई थाहा छ, मांसपेशीहरूको रिकभरी र बृद्धिलाई आराम गर्न समय चाहिन्छ, र शरीरको प्रतिरक्षा क्षमता र प्रतिरोधको सुधारको लागि पनि शरीरलाई बिस्तारै निको हुन र सुधार गर्न पर्याप्त आराम चाहिन्छ।

यदि तपाइँ सधैं व्यायाम पछि राती ढिलो सुत्नु हुन्छ भने, तपाइँको प्रतिरोध सुधार हुने सम्भावना छैन, र मांसपेशी वृद्धि दर अपेक्षाकृत ढिलो हुनेछ।

ढिलो सुत्नु आफैमा दीर्घकालीन आत्महत्या हो, यसले हाम्रो शरीरको प्रतिरक्षा क्षमतालाई मात्र नष्ट गर्छ, त्यसैले सामान्यतया चाँडो सुत्ने नियममा ध्यान दिनुहोस्, ढिलो नबस्नुहोस्।