थाइरोइड मानव शरीरको सबैभन्दा ठूलो इन्डोक्राइन ग्रंथि हो, जसले मानव शरीर र भौतिक चयापचयको विकास र विकासलाई बढावा दिन सक्छ।तर, धेरैलाई लामो समयसम्म बस्ने र ढिलो उठ्ने बानी हुन्छ, जसले गर्दा इन्डोक्राइन डिसअर्डर र थाइराइड रोग लाग्ने गर्दछ।

आज, म तपाईसँग थाइरोइड ग्रंथिलाई उत्तेजित गर्ने र इन्डोक्राइनलाई विनियमित गर्ने योग आचरणहरूको एक सेट साझा गर्नेछु, जसले अभ्यासको क्रममा शरीरको फोहोर हटाउन र इन्डोक्राइन स्वास्थ्यलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ।

 1. डुङ्गा प्रकार

बस्नुहोस् र आफ्नो घुँडा झुकेर उभिनुहोस् र आफ्नो हिलहरू आफ्नो कम्मरको नजिक राख्नुहोस्

मेरुदण्ड विस्तार माथि सास लिनुहोस्, खुट्टा लिफ्ट सास फेर्नुहोस्

तल्लो खुट्टा भुइँमा समानान्तर, हातहरू सीधा तपाईंको अगाडि

आफ्नो जांघ आफ्नो पेट नजिक र आफ्नो काँध तल राख्नुहोस्

5-8 सासको लागि होल्ड गर्नुहोस्, पुनर्स्थापना गर्नुहोस्

 2. ऊँट संस्करण

आफ्नो घुँडा हिप-चौडाइ अलग र भुइँ मा आफ्नो खुट्टा को शीर्ष संग आफ्नो घुँडा मा खडा

कम्मरमा हात, कुहिनो क्ल्याम्प, छाती लिफ्ट सास लिनुहोस्

श्वास छोड्नुहोस्, पछाडि झुकाउनुहोस्, जांघहरू कस्नुहोस् र उठाउनुहोस्

ध्यान दिनुहोस् कि तपाईंको घाँटी स्पाइन एक्सटेन्सन लाइनमा छ र तपाईंको काँधहरू आराम छन्

आफ्नो खुट्टा तल थिच्नुहोस् र 5-8 सासको लागि होल्ड गर्नुहोस्

 3. बिरालो-गाई शैली

 घुँडा हिप-चौडाइ अलग गरी चारैतिर घुँडा टेक्नुहोस्

हातहरू सीधा काँधमुनि, औंलाहरू अंकुले

सास लिनुहोस्, आफ्नो छाती उठाउनुहोस्, आफ्नो टेलबोन माथि घुमाउनुहोस्

श्वास छोड्नुहोस्, आफ्नो पछाडि आर्क गर्नुहोस् र आफ्नो श्रोणि तल घुमाउनुहोस्

सासको साथ, मेरुदण्ड बग्छ

गतिशील व्यायाम 5-8 सेट, पुनर्स्थापना

 4. कोब्रा पोज

आफ्नो छातीको दुबै छेउमा र खुट्टा सीधा राखेर आफ्नो पेटमा सुत्नुहोस्

सास लिनुहोस्, आफ्नो छाती माथि उठाउनुहोस्, सास छोड्नुहोस्, आफ्नो हात भुइँमा धकेल्नुहोस्

आफ्नो छाती माथि तान्नुहोस्, आफ्नो खुट्टाको पछाडि धकेल्नुहोस्, र आफ्नो काँधहरू आराम गर्नुहोस्

लम्बर विस्तार।5-8 सास होल्ड गर्नुहोस्।पुनर्स्थापना गर्नुहोस्

5. माछाको मुद्रा

बस्नुहोस् र आफ्नो खुट्टाहरू सीधा तपाईंको अगाडि उभिनुहोस् र तपाईंको पछाडि सुत्नुहोस्

आफ्नो कुहिनोमा आफ्नो हात राख्नुहोस्, आफ्नो कम्मर तिर औंलाहरू

सास लिनुहोस्, आफ्नो छाती उठाउनुहोस्, टाउको पछाडि

सास छोड्नुहोस्, आफ्नो काँध आराम गर्नुहोस् र आफ्नो तिघ्रा तल थिच्नुहोस्

5-8 सासको लागि होल्ड गर्नुहोस्, पुनर्स्थापना गर्नुहोस्

6. पाङ्ग्रा प्रकार

आफ्नो घुँडा झुकेर आफ्नो पिठ्युमा सुत्नुहोस् र आफ्नो हिल्स आफ्नो कम्मरको नजिक राख्नुहोस्

आफ्नो हात आफ्नो टाउको नजिक, आफ्नो काँध तिर औंलाहरू समात्नुहोस्

मेरुदण्ड विस्तार सास लिनुहोस्, सास फेर्दै हात पाङ्ग्रामा धकेल्नुहोस्

आफ्नो हात र खुट्टा प्रयोग गर्नुहोस्।आफ्नो हिप्स माथि पुश

छाती खोल्नुहोस्, 5-8 सासको लागि होल्ड गर्नुहोस्, पुनर्स्थापना गर्नुहोस्

 7. आफ्नो पछाडि आफ्नो खुट्टा तान्नुहोस्

 आफ्नो छेउमा आफ्नो हात संग आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस्

आफ्नो खुट्टा माथि उठाउनुहोस् र आफ्नो जांघ भुइँमा सीधा

सास छोड्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा सीधा माथि धकेल्नुहोस्, घुँडा सीधा

आफ्नो घुँडालाई थोरै झुकाएर सास लिनुहोस् र आफ्नो खुट्टा आराम गर्नुहोस्

श्वासप्रश्वासको साथ गतिशील अभ्यासको 5-8 सेटहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्

8. हलो प्रकार

आफ्नो छेउमा हात र खुट्टा सँगै राखेर आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस्

सास लिनुहोस् र आफ्नो खुट्टा भुइँमा सीधा माथि उठाउनुहोस्

सास छोड्नुहोस् र आफ्नो हिप्सलाई माथि र पछाडि आफ्नो खुट्टाले उठाउन जारी राख्नुहोस्

धड़ जमिनमा सीधा छ, मेरुदण्ड विस्तारित छ, र बस्ने हड्डीहरू उठेका छन्

आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा देखाउनुहोस्, र आफ्नो हातले आफ्नो पछाडि समर्थन गर्नुहोस्

5-8 सासको लागि होल्ड गर्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो पेटमा फर्कनुहोस्

9. शव मुद्रा

आफ्नो खुट्टा हिप-चौडाइ अलग र आफ्नो अगाडि सीधा संग आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस्

तपाईंको हातहरू तपाईंको छेउमा राख्नुहोस्, हत्केलाहरू माथितिर फर्काउनुहोस्

खुट्टाको औंलाहरू स्वाभाविक रूपमा बाहिर जान्छ र सम्पूर्ण शरीर आराम गर्दछ

आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र 3-5 मिनेटको लागि ध्यान गर्नुहोस्