पुल-अपहरू माथिल्लो शरीरको बलियो प्रशिक्षणको आधारभूत रूप हो, जसले प्रभावकारी रूपमा मांसपेशी बल र सहनशीलता निर्माण गर्न सक्छ, र तंग मांसपेशी रेखाहरू सिर्जना गर्न सक्छ।

यस चालमा, तपाईंले तेर्सो पट्टी तयार गर्न आवश्यक छ, उच्च प्लेटफर्ममा उभिनुहोस्, र त्यसपछि तपाईंको हात र पछाडिको बल प्रयोग गर्नुहोस् तपाईंको शरीरलाई माथि तान्नुहोस् जबसम्म तपाईंको चिन प्लेटफर्मको उचाइ नाघ्छ।

पुल-अप किन गर्ने?5 फाइदाहरू जुन तपाइँको बाटोमा आउनेछन्:

1. माथिल्लो शरीरको बल बढाउनुहोस्: पुल-अपहरू एक धेरै प्रभावकारी माथिल्लो शरीर बलियो प्रशिक्षण विधि हो जसले काँध, पछाडि र हातको बल बढाउन सक्छ र राम्रो देखिने उल्टो त्रिकोण फिगर सिर्जना गर्न सक्छ।

2. तपाईंको शरीरको सहनशीलतामा सुधार गर्नुहोस्: पुल-अपहरूलाई निरन्तर बल र सहनशीलता चाहिन्छ, लामो समयसम्म निरन्तरताले तपाईंको शरीरको सहनशीलता र मांसपेशी स्थिरतामा सुधार गर्नेछ, र तपाईंलाई थप शक्तिशाली बनाउँछ।

3. कोर मांसपेशीहरू व्यायाम गर्नुहोस्: पुल-अपहरूलाई सम्पूर्ण शरीरको समन्वय चाहिन्छ, जसले कोर मांसपेशीहरूको स्थिरता र बल प्रयोग गर्न सक्छ र तपाईंलाई एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

4. कार्डियोरेस्पिरेटरी प्रकार्य सुधार गर्नुहोस्: पुल-अपहरूलाई ठूलो मात्रामा अक्सिजन आपूर्ति चाहिन्छ, जसले रक्त परिसंचरणलाई बढावा दिन र हृदय श्वासप्रश्वासको कार्यलाई प्रभावकारी रूपमा सुधार गर्न सक्छ।

5. तपाईंको आधारभूत चयापचय सुधार गर्नुहोस्: पुल-अपहरू एक उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण हो जसले तपाईंको शरीरको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन सक्छ, तपाईंको आधारभूत चयापचय बढाउन सक्छ, बोसो जलाउन सक्छ, बोसो हुने सम्भावना घटाउँछ, र तपाईंलाई राम्रो फिगर बनाउन मद्दत गर्दछ।

पुल-अप सही तरिकाले कसरी गर्ने?

1. सही प्लेटफर्म फेला पार्नुहोस्: सही उचाइको प्लेटफर्म फेला पार्नुहोस् जसले तपाईंको चिनलाई प्लेटफर्मको उचाइभन्दा माथि उठ्न अनुमति दिन्छ।

2. प्लेटफर्मको छेउमा समात्नुहोस्: प्लेटफर्मको छेउलाई फराकिलो वा साँघुरो ग्रिपमा समात्नुहोस्, आफ्नो हात सीधा राखेर।

3. ढिलो अवतरण: तपाईंको हात सीधा नभएसम्म आफ्नो शरीरलाई बिस्तारै तल राख्नुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई माथि तान्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।

सारांश: पुल-अपहरू प्रशिक्षणको एक धेरै प्रभावकारी रूप हो जसले मांसपेशी बल र सहनशीलता मात्र बढाउँदैन, तर शरीरको कोर स्थिरता र हृदय श्वासप्रश्वास कार्यलाई पनि सुधार गर्दछ।यदि तपाईं बलियो हुन चाहनुहुन्छ भने, पुल-अप प्रयास गर्नुहोस्।