यदि तपाइँ आफ्नो खुट्टा अभ्यास गर्नुहुन्न भने, तपाइँ यो केहिको लागि गर्दै हुनुहुन्छ!

पुरुष र महिला दुवैले खुट्टाको प्रशिक्षणमा ध्यान दिनु आवश्यक छ, खुट्टा शरीरको सबैभन्दा ठूलो मांसपेशी समूह हो, खुट्टा प्रशिक्षणको महत्त्व धेरै टाढाको छ।

केटाहरूले टेस्टोस्टेरोनको स्रावलाई बढावा दिन सक्छन्, बलियो ऊर्जा कायम राख्न सक्छन्, टेस्टोस्टेरोनको स्तरले मांसपेशीहरूको वृद्धिलाई बढावा दिन सक्छ, तपाईंलाई अझ शक्तिशाली बनाउन सक्छ, जवान अवस्था कायम राख्न सक्छ।

केटीहरूको खुट्टा प्रशिक्षणले समतल हिप्स र बाक्लो खुट्टाहरू सुधार गर्न सक्छ, पूर्ण हिपहरू आकार दिन सक्छ, टाइट खुट्टा रेखाहरू सिर्जना गर्न सक्छ, र कर्भी फिगर हुन सक्छ।

फिटनेस व्यक्तिको खुट्टाको प्रशिक्षणले शरीरको विकासलाई सन्तुलनमा राख्न सक्छ, तपाईंलाई बाधाको अवधिलाई तोड्न मद्दत गर्दछ, तल्लो अंगको स्थिरता सुधार गर्न, विस्फोटक शक्ति, जसले गर्दा तपाईंले थप वजन उठाउन सक्नुहुन्छ, राम्रो शरीर रेखा विकास गर्न सक्नुहुन्छ।

मोटो व्यक्तिहरूको लागि खुट्टा प्रशिक्षणले मांसपेशी सामग्री बढाउन सक्छ, आधारभूत चयापचय मूल्यलाई बलियो बनाउन सक्छ, तपाईंलाई हरेक दिन थप क्यालोरीहरू खपत गर्न दिन्छ, प्रभावकारी रूपमा बोसो जलाउने र आकार दिने क्षमतामा सुधार गर्न सक्छ, र पातलो शरीर सिर्जना गर्न सक्छ।

वृद्ध व्यक्तिहरू, हड्डीको घनत्व घट्नेछ, खुट्टाको तालिममा जोडले क्याल्सियम अवशोषणलाई बढावा दिन सक्छ, हड्डीको घनत्वलाई प्रभावकारी रूपमा सुधार गर्न सक्छ, तर मांसपेशी घट्ने, खुट्टा सुन्निने, चिसो हुन, खुट्टाको लचिलोपन सुधार गर्न, बलियो र लचिलो खुट्टा कायम राख्न पनि सक्छ।

शुरुआतीहरूले खुट्टा प्रशिक्षण कसरी सुरु गर्छन्?हामी कम तौल वा नि:शुल्क खुट्टाको व्यायामको साथ सुरु गर्न सक्छौं र बिस्तारै प्रशिक्षणको कठिनाई बढाउन सक्छौं, ताकि हामी अझ प्रभावकारी र सुरक्षित रूपमा व्यायाम गर्न सक्छौं।

निम्नले शुरुवातकर्ताहरूको लागि उपयुक्त खुट्टा प्रशिक्षण कार्यहरूको समूह साझा गर्दछ, कार्य मानक सिक्नुहोस्, कार्यको गति कम गर्नुहोस्, खुट्टा प्रशिक्षण प्रभाव सुधार गर्न, 3-4 दिनको व्यायामको आवृत्ति कायम राख्नुहोस्।

1. स्क्वाट (15 पुनरावृत्ति, पुनरावृत्तिको 4 सेट)

आन्दोलन २. बायाँ र दायाँ लङ्ग गर्नुहोस् (प्रत्येक छेउमा १०-१५ पुनरावृत्ति, २ सेट)

कार्य ३. एकल लेग बक्स स्क्वाट (प्रत्येक पक्षमा १०-१५ दोहोरिने, २ सेट)

चाल 4, उभिएको मुद्रा साइड खुट्टा लिफ्ट (प्रत्येक छेउमा 15 पटक, दोहोर्याउने 2 सेट)

आन्दोलन 5. लुन्ज स्क्वाट (प्रत्येक पक्षमा 10-15 पटक, पुनरावृत्तिको 2 सेट)

मुभमेन्ट ६, जम्पिङ लुन्ज स्क्वाट (प्रत्येक पक्षमा १०-१५ पुनरावृत्ति, २ सेट)