तौल घटाउनु धेरै मानिसहरूको लागि एक साझा लक्ष्य हो, र दौड वजन कम गर्न एक धेरै लोकप्रिय तरिका हो।तर, तौल घटाउनको लागि हरेक दिन कति किलोमिटर दौडिन्छ भन्ने प्रश्नको कुनै निश्चित उत्तर छैन।

तल हामी यस चलिरहेको समस्यालाई धेरै पक्षहरूबाट अन्वेषण गर्नेछौं।

1. माइलेज र क्यालोरी खर्च

दौडले प्रभावकारी रूपमा क्यालोरीहरू जलाउन सक्छ, यसरी वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।सामान्यतया, तपाइँ प्रति किलोमिटर दौडमा लगभग 70-80 क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ, र यदि तपाइँ प्रति दौड 5 किलोमिटर दौडनुभयो भने, तपाइँ लगभग 350-400 क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ।निस्सन्देह, यो संख्या व्यक्तिको वजन, दौडने गति, र दौडने भू-भागबाट पनि प्रभावित हुन सक्छ।

2. दौड र आहार व्यवस्थापन

लगातार दौड्दा क्यालोरी खर्च बढ्छ, र यदि तपाइँ आफ्नो आहार राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ छिटो वजन घटाउनुहुनेछ।यदि तपाइँ दौडिरहेको बेला खाना र पिउनुहुन्छ भने, दौड्दा खपत हुने क्यालोरीले खानाको क्यालोरी अफसेट गर्न सक्छ, जसले वजन घटाउन सक्षम हुँदैन।

तसर्थ, तौल घटाउने व्यक्तिहरूले दौडँदा दैनिक क्यालोरी खपत मूल्य पनि रेकर्ड गर्नुपर्छ, अत्यधिक गर्मीको घटनाबाट बच्न र शरीरको बोसो दर घटाउनको लागि शरीरको लागि पर्याप्त तातो अन्तर सिर्जना गर्नुपर्छ।

3. दौडने दूरी र व्यायाम प्रभाव

शरीरमा दौडने व्यायामको प्रभावलाई पनि विचार गर्न आवश्यक छ।यदि तपाइँ हरेक दिन धेरै लामो दूरीमा दौडनुभयो भने, यसले अत्यधिक थकान निम्त्याउन सक्छ, चोटपटकको जोखिम बढाउन सक्छ, र व्यायामको प्रभावकारितालाई असर गर्छ।

त्यसैले, दैनिक दौडने दूरी छनौट गर्दा, तपाईंले आफ्नो व्यक्तिगत अवस्था अनुसार उपयुक्त दूरी निर्धारण गर्न आवश्यक छ।शुरुवातकर्ताहरूले 3 किलोमिटरको दौड लक्ष्यलाई अनुकूलित गर्न सक्छन्, र त्यसपछि बिस्तारै 6 किलोमिटरको लक्ष्यबाट सीधा दौड किलोमिटर, अनुभवी धावकहरूको संख्या बढाउन सक्छन्।

4. व्यक्तिगत स्थिति र चलिरहेको दूरी

प्रत्येक व्यक्तिको शारीरिक अवस्था, तौल, व्यायाम अनुभव, आदि फरक फरक हुन्छ, त्यसैले प्रत्येक व्यक्तिको दौडनको लागि इष्टतम दूरी फरक हुनेछ।दैनिक दौडने दूरी छनौट गर्दा, तपाईंले आफ्नो वास्तविक अवस्थाको आधारमा निर्णयहरू गर्न आवश्यक छ।

सामान्यतया व्यस्त हुने व्यक्तिहरूका लागि, तपाईंले चाँडै उठेर 3 किलोमिटर दौडने र रातमा 3 किलोमिटर दौडने छनौट गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसैले दिनमा 6 किलोमिटर पनि छ, र तौल घटाउने प्रभाव पनि राम्रो छ।

संक्षेपमा, वजन घटाउनको लागि प्रत्येक दिन कति किलोमिटर दौडनु पर्छ भन्ने कुनै निश्चित जवाफ छैन।तपाईंले आफ्नो वास्तविक अवस्थाको आधारमा निर्णयहरू गर्न आवश्यक छ।सामान्यतया, एक दिन 3-5 किलोमिटर दौडने नौसिखिया एक अधिक उपयुक्त दायरा हो, बिस्तारै हृदय र फोक्सो कार्य सुधार।

यदि तपाइँ छिटो तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ दौडको दूरी र तीव्रतालाई उचित रूपमा बढाउन सक्नुहुन्छ, र तपाइँले वजन घटाने लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नको लागि उचित आहार र पर्याप्त आराममा ध्यान दिन आवश्यक छ।