एरोबिक व्यायामका लागि धेरै विकल्पहरू छन्, मलाई व्यायाम गर्न दौडनुका साथै जम्पिङ डोरी र जम्पिङ ज्याकहरू यी अधिक सामान्य व्यायामहरू।त्यसोभए, स्किपिङ बनाम जम्पिङ ज्याकहरू, बोसो जलाउनमा कुन राम्रो छ?

यी दुबै अभ्यासहरू उच्च-तीव्रता कार्डियो व्यायाम हुन् जसले बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ, तर तिनीहरू बीच धेरै भिन्नताहरू छन्:

डोरी जम्पिङको बारेमा, जम्पिङ रोप एक प्रणालीगत एरोबिक व्यायाम हो जसले तिघ्रा, बाछो, नितम्ब र पेट सहित शरीरका धेरै भागहरू व्यायाम गर्न सक्छ।

केही अनुमानका अनुसार, 10 मिनेट जम्पिङ डोरीले लगभग 100-200 kcal तातो खपत गर्न सक्छ, गर्मीको विशिष्ट खपत डोरीको गति, वजन र अन्य कारकहरूमा निर्भर गर्दछ।

डोरी हाम फाल्ने ताल छिटो छ, र शरीरको समन्वय उच्च छ।डोरी जम्प गर्दा, तपाईंले आफ्नो शरीरको सन्तुलन र तालको भावना कायम राख्दै डोरीको लय नियन्त्रण गर्न आफ्नो नाडीको बल प्रयोग गर्न आवश्यक छ।स्किपिङको गति र लय व्यक्तिगत परिस्थिति अनुसार समायोजित गर्न सकिन्छ, बिस्तारै ढिलो देखि छिटो कठिनाई बढ्दै।

थप रूपमा, जम्पिङ डोरी अधिक रोचक छ, तपाईं विभिन्न प्रकारका फैंसी आन्दोलनहरू मार्फत रुचि बढाउन सक्नुहुन्छ, त्यसैले यसलाई टाँस्न सजिलो छ।

जम्पिङ ज्याकको बारेमा, जम्पिङ ज्याक एक प्रकारको एरोबिक व्यायाम हो जुन घरमा खाली हातले गर्न सकिन्छ, मुख्यतया शरीरको माथिल्लो भाग र पेटको व्यायामको लागि, जुन मुटु र फोक्सोको कार्य र चयापचय स्तर सुधार गर्न धेरै सहयोगी हुन्छ।

केही अनुमानहरूका अनुसार, जम्पिङ ज्याकहरूको गति र वजनमा निर्भर गर्दै, 10 मिनेट जम्पिङ ज्याकहरूले लगभग 80-150 किलो क्यालोरी खपत गर्न सक्छ।

जम्पिङ ज्याकहरू गर्दा, तपाईंले आफ्नो ठाउँमा उभिनु, आफ्नो हात र खुट्टा एकसाथ राख्नु पर्छ, र त्यसपछि आफ्नो हातहरू छेउमा फैलाएर "कुखुराको खोल तोड्ने" जस्तै माथितिर उफ्रनु पर्छ।

जम्पिङको प्रक्रियामा, तपाईंले शरीरको स्थिरता कायम राख्न आवश्यक छ, सास फेर्ने लयलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्, जम्पिङ ज्याकहरू निरन्तर रूपमा गर्न सकिन्छ, ताकि राम्रो व्यायाम प्रभाव प्राप्त गर्न सकिन्छ।

यद्यपि, जम्पिङ ज्याकका पनि फाइदाहरू छन्, यसले मुटु र फोक्सोको कार्य र चयापचय स्तरलाई राम्रोसँग व्यायाम गर्न सक्छ, शरीरको माथिल्लो रेखा र मांसपेशीको आकारको लागि थप सहयोगी हुन्छ।

जम्पिङ डोरी र जम्पिङ ज्याकहरूको साझा बिन्दु यो हो कि दुबै धेरै प्रभावकारी बोसो जलाउने अभ्यासहरू हुन्, जसले गतिविधि चयापचयलाई मात्र सुधार गर्न सक्दैन, तर शरीरको मांसपेशी समूहलाई व्यायाम गर्न, मांसपेशीको हानि रोक्न र प्रशिक्षण पछि उच्च चयापचय स्तर कायम राख्न सक्छ।

जम्पिङ डोरी र जम्पिङ ज्याकहरू यी दुई खेलहरूलाई अपेक्षाकृत सानो ठाउँहरू चाहिन्छ, मामूली समयको प्रयोग अभ्यास गर्न सकिन्छ, सामान्यतया व्यस्त मानिसहरूका लागि उपयुक्त।

त्यसोभए, तपाईंले वजन घटाउन डोरी वा जम्पिङ ज्याकहरू छनौट गर्नुपर्छ?

बोसो जलाउने दक्षताको दृष्टिकोणबाट, स्किपिङको बोसो जलाउने प्रभाव छिटो हुन सक्छ, किनभने स्किपिङको गति र लय छिटो हुन सक्छ, र अधिक मांसपेशी समूहहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ।

व्यायामको छनौट व्यक्तिगत लक्ष्य र प्राथमिकताहरूमा निर्भर गर्दछ।यदि तपाइँ चाँडै बोसो गुमाउन चाहानुहुन्छ भने, तपाइँ डोरी छोड्न सक्नुहुन्छ;यदि तपाइँ तपाइँको माथिल्लो शरीर को रेखाहरु र मांसपेशिहरु को निर्माण गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ जम्पिङ ज्याकहरू छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।